野菜不足 便秘

最近出てないな・・。

こんにちは♪最近便秘気味のアラサー女子です。

 

 

最近お肌の荒れがとっても気になりだしました・・・良くなったり悪くなったりとバラバラな感じだったのですが最近は本当にひどい・・・。
ある程度高価な基礎化粧品を使えば維持できていたのであまり肌荒れは気にしたことなかったのですが、最近吹き出物やトラブル肌を起こす事が多くなってきたんです(;´∀`)

 

少し高価な化粧品やオーガニック系も使ってみたけど全然だめで出費だけが重なるばかりでした・・・。

 

何が原因??これだけいい商品を使っているのに??分からないしあまりに完治しないので、原因を一つ一つ探っていました・・・・。何がいけなかったのか・・・。

 

 

 

そしたら思い当たる節はまず便秘気味という事と食生活という事が分かってきました。
私の甥っ子も小さいのですが便秘気味なので遺伝?かと思ったくらいですが、母事情によると今では、お子さんの便秘も増えてきているそう。

 

 

原因は色々あるかもしれませんが、私も甥っ子も野菜を食べないんです(笑)

 

そして断言します。あまり野菜好きではない。

 

でも肌荒れはアラサー女子として肌荒れは完治したいところ!やっぱり見てみると食生活からの便秘があって顔に毒素が出てきてるのかもなーと感じました。

 

 

色々確認してみると原因はおなかの中に体の不要物が溜まっているから⇒体に異変が現れる(肌荒れや体の調子悪い)⇒お腹が張るのでスカートが閉まらない!!なのかもー!と確信

 

いやーー!やっぱり野菜食べなきゃ!でもあまり好きではないし便秘も改善したいし・・・。

 

 

でも女性も頑張ってお仕事で働いて、デスクワークしたり、営業したり、家でもお洗濯や子供がいる方は家事に追われたりと自分の事より周りなど、少し自分の生活が不規則になりがちなんですよね。
まず私は生活習慣を見直しから始めてみることにしました。そして食生活についても心がけたい事をまとめてみました。

 

 

とてもシンプルですが、まず自分の生活習慣を見直していきましょう。
食物繊維不足による便秘が情報としては有名ですが、他にも運動不足からだったり、水分不足、ストレスや、腸内環境悪化の便秘などなど色々原因があります。

 

  • 水分はこまめにとっているか
  • 適度な運動を心がけているか
  • 油っぽい食べ物やインスタント商品ばかりではなく、和食などもとることを意識しているか
  • 最近出てないなと感じているときは野菜や食物繊維などを意識してとっているか

 

 

水分

水分をまず摂取しないことには腸が活発に動いてくれません。これはよく聞くお話しになりますね。お茶なども水分にはなりますが、便秘には軟水か炭酸水がいいとのこと。
軟水とはコントレックスやエビアン、炭酸水もドラッグストアなどにもありますよね。少しずつでいいので1日1.5リットルを意識してとっていくことが大切!。

 

運動をすると腸が活発化する

運動っていっても何キロ走りなさいということではなく、少しラジオ体操してみたり、階段を上り下りしてみたり、駅まで歩いたり意識してみることです。でも皆さまほとんどの方が少しずつ
体を動かすためにジムへ通ったり意識されている方多く感じます。普段動かない人が少し運動を心がけていたら「すんなり出るようになってきた!」とういう話も良く周りで聞きます。
こういう方たちは少しずつ体を動かすことを心がけていったそうです。少しずつでいいので自分の生活に取り入れるものもいいかもしれません。

食事は和食などを中心にしてみる

お仕事の関係やお友達との飲み会など外食が多いこともありますよね。でも普段洋食ばかりではなく和食も取り入れることを意識しましょう。
野菜中心の食事も大事ですが、野菜には「水にとける食物繊維:不溶性食物繊維」「水に溶ける:水溶性食物繊維」に分かれます。

 

簡単にご説明しますね♪

 

不溶性食物繊維とは
水に溶けない食物繊維の事。水分を吸収して腸の中でふくらみ、不要物が排出される。
野菜では納豆などの発酵食品やおからや、インゲン豆、えのきなど

 

水溶性食物繊維とは
水に溶ける食物繊維の事。水に溶けるのでゲル状になり、腸の中で他の不要物を一緒に混ざって排出される。
食品では海藻や果物になりますが、アボカドやごぼうなども含まれます。

 

これらをバランスよく摂取することが大切になります。

 

食物繊維の話は大事な事は分かりました。食生活をバランスよくする工夫を今度は調べてみました。

食生活大丈夫かな??

 

 

今野菜350g摂らないと・・・一日運動量はこれくらいで・・・など日々の生活スタイルに合わせて少しでも良くしようと調べたり色々なスタイルを取り入れていている方も多いはずです。

 

でもこのサイトにたどり着いたってことはもしかしたら「野菜不足かも??」っと思っているからかもしれませんね。・・・・私のように( *´艸`)

 

先ほど申し上げた通り、野菜不足=「食物繊維不足」かもしれません。

 

ここでもう一度食物繊維の内容です♪

不溶性食物繊維とは
水に溶けない食物繊維の事。水分を吸収して腸の中でふくらみ、不要物が排出される。野菜では納豆などの発酵食品やおからや、インゲン豆、えのきなど

 

水溶性食物繊維とは
水に溶ける食物繊維の事。水に溶けるのでゲル状になり、腸の中で他の不要物を一緒に混ざって排出される。食品では海藻や果物になりますが、アボカドやごぼうなども含まれます。

 

 

そして年齢によって食物繊維を摂取する量て決まっているんですね♪
日本人の食事摂取基準では、食物繊維の目標量は、男性→18歳以上一日19g 女性→17g以上とされているそうです。

 

そして一日で摂取できてない人がほとんどだそうです。相当な野菜の量を摂らないといけないのか!と頭の中ぐるぐるしちゃいますね。

 

 

でも食生活に関しての大事なことは非常にシンプルです。

 

食生活で大事なことはバランスよく食べることがとっても大事です。
ダイエットもそうですし、他の健康に関してもこれらことは大事なこととして取り上げられています。
今の体は過去食べていたものでできているのですが、ジャンクフードやお肉ばっかりだと体内環境が悪くなり、うまく本来の体の機能が働きにくくなります。
もともと人間は規則正しい生活をして必要なものを食べれば、不要なものは自然と排出されるようになっていますが、日々の生活習慣の乱れからうまくサイクルしなくなってくるんですね。

 

私コンビニなどのチキンとかついつい買っちゃうんですよーー(;´∀`)テヘ  気をつけなきゃです。

 

 

  • 食生活で少しずつ行動していきたいこと
  • 朝ごはんは食べること(おにぎりからでもいいので始めてみましょう)
  • 炭水化物、野菜、発酵食品の納豆などなるべくバランスよく食べること
  • なるべく野菜から先に食べてそれから炭水化物を食べる順番を守ること、そしてよく噛むこと

     

    アラサーの私は少しずつですが行動を実践していっています。なるべく毎日実践していたら、まず体重が減りましたよ( *´艸`)
    食べる順番が大事なんだなーとつくづく感じましたが、肝心の便秘は少しずつですがペース的には日数が狭まってきました。ぽろぽろ便ではあるのですが少しずつ少しずつ日数が狭まってきた!
    前は本当に2週間は当たり前だったのに!もしかしたらこの調子で強い下剤とかではなくて少し取り入れてもいいのかも?と思ってきました。購入検討目的に色々商品を探してみました。

     

     

    自分のペースで、できることから行動していくことが大事ですが完全にはできないのでプラスアルファで取り入れてもいい商品も調べてみました。
    ついでに甥っ子も便秘もあるし、取り入れるなら体に優しいものがいいと感じたので調べてみましたよ。

     

    継続は力なりですが、私のようにプラスアルファで少しずつ変えていけるような少しずつ野菜不足やをサポートとか解消したいという方

     

    または便秘薬ではなくて、なるべく体に優しいものを取り入れて出したいなと思っている方もいらっしゃるかもしれません子供の便秘もそうですね♪

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    サポート商品取り入れてみよう!

    サポートして何かないかな〜て思ったときにおススメしたいのが食物繊維が入った食べやすい食品を取り入れることです。
    なるべく手軽にと体に優しいものなど女性ならではのポイントがありますよね。とってもたくさんあったのですが取り入れやすそうなものを紹介しますね。
    大事なことは食べやすくて続けることが大事ですが、何事にもバランスが大事という話もしました。少しずつ自分の食生活や生活を見直しつつ、サポートできて続けれそうなものを紹介します。

     

    食物繊維サポート商品です



     

    名前が面白い(笑)この商品は、健康食品になるんですね。なのでいつ飲んでもいいみたいですが、朝スッキリされたい方は、夕食後2,3時間後〜寝る前がベストみたいです。

     

    商品の特徴として、上の商品は植物発酵エキスが含有されていましたが、こちらは穀物麹由来の酵素が使用されていること。いまいち分からない??ですよね。

     

    簡単に説明すると、酵素が体に必要な理由の一つは、体の本来のリズムを整える働きがあるからなんですね

     

    日々の生活や生活習慣の乱れからくる体内の酵素が減少するので体内環境がうまく回らなくなってしまうんですね。なので便秘や肌荒れが起こしやすくなります。本来の毒素を排出したりするのが

     

    低下してしまうからですね。それを補うために酵素の中でも酵素の働きが強い原料の穀物麹を使用して、体内になるべく酵素をいれてあげることたくさんの実験の結果

     

    商品として活かされているとのことなんです。そして体外に不要物を排出しましょうということ。そう考えるとありがたいですね。また、美容成分もサポート成分として入っています♪女性として嬉しいですね。

     

    なのでこちらの商品は酵素に着目した商品になります。これ友達がやっていたのですがけっこういい感じみたいなんですよ。名前が強烈だったのでからかっていたんですが(笑)効果あったそうなので
    載せておきます♪

     

     

     

     

    自分の体は大事?自分の体を整えてあげよう

     

    商品を紹介しましたが、内側から変えてあげるということがとても大事に感じました。酵素や野菜などやはり体にいいものって毒素を排出してくれる役割があるんですね。自然の恵みに感謝です。
    便秘で悩まれてたくさん色んなものを探してみて全て試してみたけれど、実は一番の原因は自分の体内に取り入れるものなどを見直して、なるべく体に優しいものを取り入れることが大事だと思います。

     

    無理せず楽しみながらサポート商品を取り入れながら、行動していくことがいいと思います。ぜひ少しずつ行動していってくださいね。皆さんがよりよい生活になるようにまた情報があればたくさんアップしていきたいと思います。

     

    私も頑張ります♪(*^▽^*)